🏃♂️ Zonas de entrenamiento: cómo mejorar tu rendimiento en running y maratón
Si estás preparando una maratón o quieres mejorar corriendo, entender las zonas de entrenamiento es clave. En Vitalcor Burriana te ayudamos a definirlas con precisión mediante ergospirometría en Castellón.
¿Qué son las zonas de entrenamiento?
Las zonas de entrenamiento son rangos de intensidad definidos por tu frecuencia cardíaca o consumo de oxígeno.
📊 Principales zonas:
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🟢 Zona 1–2: baja intensidad (resistencia básica)
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🟡 Zona 3: ritmo moderado
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🔴 Zona 4: umbral anaeróbico
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⚫ Zona 5: máxima intensidad
👉 Entrenar correctamente en cada zona mejora el rendimiento y evita lesiones.
🧪 Cómo calcular tus zonas correctamente
Muchos corredores usan fórmulas generales… pero NO son precisas.
La forma más exacta es mediante una:
👉 prueba de esfuerzo en Castellón o una
👉 ergospirometría en Castellón
En Vitalcor Burriana medimos tus datos reales para personalizar tu entrenamiento.
🥇 Zonas de entrenamiento y maratón
Para preparar una maratón, debes entrenar principalmente en:
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Zona 2 → base aeróbica
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Zona 3–4 → mejora de ritmo
💡 Error común: entrenar siempre demasiado fuerte.
📈 Beneficios de entrenar por zonas
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Mejoras más rápidas
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Menor riesgo de lesión
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Mayor eficiencia
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Control del progreso
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👉 Si quieres conocer tus zonas reales, te recomendamos este estudio:
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